TiwodoYixudi - Fitness tipy pre začiatočníkov

Ako začať s fitness?

Prvé kroky sú vždy najťažšie, ale sme tu, aby sme vás sprevádzali.

Bonjour... pardon, dobrý deň! Je toľko informácií o fitness, že môže byť confusant (mätúce) vedieť, kde začať. Naše rady vám pomôžu vytvoriť solídne základy.

Pre úplných začiatočníkov, doporučujeme začať s jednoduchými cvičeniami, ktoré nevyžadujú špeciálne vybavenie. Cvičenia s vlastnou váhou sú parfait (dokonalé) pre budovanie základnej sily.

Nezabudnite, že každý majster niekdy začínal ako začiatočník. Dávajte si realistické ciele a célébrez (oslavujte) každý malý úspech.

Základné cvičenia pre začiatočníkov

Jednoduché, ale efektívne cvičenia pre prvé tréningy

Základné pohyby

Jednoduché cviky ako drepy, kliky a výpady sú essentiels (základné) pre všetkých začiatočníkov. Tieto cvičenia vám pomôžu vybudovať základnú silu a koordináciu.

Začnite s 2-3 sériami po 8-10 opakovaní a postupne zvyšujte záťaž.

Správna technika

Avant tout (predovšetkým), zamerajte sa na správnu techniku. Je lepšie robiť menej opakovaní správne, než viac nesprávne.

Vždy dbajte na správne držanie tela a dýchanie počas cvičenia. V prípade pochybností, poproste tréinera o radu.

Strečing a mobilita

N'oubliez pas (nezabudnite) na strečing pred a po cvičení. Flexibilita je rovnako dôležitá ako sila.

Dynamické rozcvičenie pred tréningom a statický strečing po tréningu vám pomôžu predísť zraneniam a zlepšiť celkové výsledky.

Prvá návšteva posilňovne

Užitočné tipy pre váš prvý tréning v posilňovni

Vaša prvá návšteva posilňovne môže byť intimidante (zastrašujúca), ale s trochou prípravy sa budete cítiť sebavedomejšie.

Prineste si vodu, uterák a pohodlné oblečenie. Nebojte sa požiadať personál o pomoc s nastavením strojov - c'est leur travail (je to ich práca)!

Začnite s 15-20 minútami kardio na zahriatie, potom pristúpte k jednoduchým cvičeniam na strojoch. Vyskúšajte 3-4 rôzne cviky počas prvej návštevy.

Odporúčame začať s nižšou váhou a sústrediť sa na zvládnutie techniky. Postupom času budete môcť zvýšiť záťaž.

Cvičenie v domácom prostredí

Jednoduché tréningy, ktoré môžete robiť doma

Nepotrebujete drahé vybavenie, aby ste mohli začať. Voilà (tu je) niekoľko tipov pre začiatočníkov, ktorí chcú cvičiť doma:

Začnite s 20-30 minútovými tréningami 3x týždenne
Využite vlastnú váhu - drepy, kliky, výpady
Investujte do základného vybavenia: podložka, odporové gumy
Nájdite si online tréningy pre začiatočníkov
Vytvorte si petit (malý) priestor určený len na cvičenie

Konsistencia je kľúčom k úspechu. Je lepšie cvičiť krátko, ale pravidelne, než občas dlho a intenzívne.

Základy silového tréningu

Ako začať s tréningom s váhami

Silový tréning je excellent (vynikajúci) spôsob, ako zlepšiť svoju fyzickú kondíciu. Ale ako začiatočník potrebujete správne základy.

Najprv sa naučte základné pohyby bez záťaže alebo s minimálnou záťažou. Sústredťe sa na techniku a kontrolu pohybu.

Postupne zvyšujte záťaž - chaque semaine (každý týždeň) pridajte malé množstvo váhy, keď sa cítite komfortne s aktuálnou úrovňou.

Nezabudnite na dostatočný odpočinok medzi tréningami - vaše svaly rastú počas regenerácie, nie počas cvičenia!

Udržanie motivácie

Ako zostať motivovaný a vytrvať v cvičení

Začiatky sú plné nadšenia, ale maintenir (udržať) motiváciu dlhodobo môže byť výzvou. Tu je niekoľko tipov:

Stanovte si konkrétne, merateľné a realistické ciele
Sledujte svoj pokrok - zapisujte si tréningy a úspechy
Nájdite si partenaire (partnera) na cvičenie alebo komunitu
Experimentujte s rôznymi typmi cvičení, aby ste predišli nude
Oslavujte každý úspech, aj ten najmenší

Pamätajte, že každý má niekedy obdobie, keď sa mu nechce cvičiť. Je normálne mať vzostupy a pády - dôležité je vrátiť sa späť na cestu.

Začnite svoju fitness cestu s profesionálnym vedením

Naši skúsení tréneri pomôžu vám vytvoriť personalizovaný tréningový plán pre dosiahnutie vašich cieľov. Prvá konzultácia je zdarma!

Osobný prístup

Flexibilný rozvrh

Sledovanie pokroku

Rezervovať konzultáciu

Kontaktujte nás

Vyplňte formulár a začnite svoju cestu k lepšiemu zdraviu

Adresa

Hlavná 453/17

831 01 Bratislava

Slovensko

Kontakt

Telefón: +421 907 842 519

Email: info@tiwodo-yixudi.sbs

Vaše meno

Váš email

Telefónne číslo

Vyberte službu

Vaša správa

Odoslaním formulára súhlasíte so spracovaním vašich osobných údajov v súlade s našimi zásadami ochrany súkromia.

Vyhlásenie o odmietnutí zodpovednosti

Informácie poskytnuté na tejto stránke slúžia len na informačné účely. TiwodoYixudi nenesie žiadnu zodpovednosť za akékoľvek konanie vykonané na základe týchto informácií. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu odporúčame konzultáciu s lekárom alebo kvalifikovaným fitness odborníkom.